För att inte svälla upp för mycket under hösten är det bra att kontra med träning under tillvänjningsfasen som föregår julmaten. Lite menlös träning som ändå är rolig kan vara på sin plats. En stege är alltid kul så därför kommer ett litet upplägg här nedan. Som följer: 10 intervaller, 2 min vila mellan dessa, 10 w ökning per intervall och 1 min minskning per intervall i längd. Intervall 8 eller 7 ska vara på FTP och detta justeras efter utfört pass. Exempel nedan:

  Intervalltid Watt w*min
  10 260 2600
  9 270 2430
  8 280 2240
  7 290 2030
  6 300 1800
  5 310 1550
  4 320 1280
  3 330 990
  2 340 680
  1 350 350
Total tid 55 Snittwatt 290 =FTP

Med det här passet kan ni unna er en 200-grammare efteråt med bibehållet gott samvete.