Fria vikter, utförda på fullt djup: 3*10 60 kg

Smith-maskin, nästan ner till 90 grader (stoppet hejdar precis innan och nästa stopp är för långt ner. Jag vill ner, nudda (inte studsa) och vara explosiv upp: 5*87 kg, 5*92 kg, 2*5 94,5 kg, 1*100 kg.

Fördelen med att köra i Smith är att det går att ha mer kontroll på lyftet. Inte för djupt, inte för segdraget och långsamt lyft och går det åt skogen så förstörs inte hela gymet. Helt okay för tunga lyft. Fördelen med fria vikter är att kroppen tvingas att stabilisera hela lyftet. Träningen blir mer komplett och mindre isolerande. Övningarna måste utföras med helt rätt teknik och passar till en början bra för snäppet lättare vikter och även tyngre vikter när teknik och rörlighet är på plats. Maxa gör man dock inte ensam.

Att lyfta i Smith-maskinen ser jag som ett bra komplement till den vanliga knäböjen. Den ersätter inte övningen men ger möjlighet att mer specifikt utmana de muskler vi vill åt.