Skidspår.se lovade inga fina spår i Ågesta idag så det blev till Louises stora lycka lite tid på testcykeln för mig istället. Jag upprepade mitt stegprotokoll från i november – och det gick lite bättre nu. Sist var jag uppe i 183 bpm på första intervallen och hade en jobbig resa, idag gick det som ni ser kontrollerat och bättre. 2 min vila på 1 kp mellan intervallerna. Det samlade medlet för alla intervallerna ger 55 min på 4,92 w/kg som summa. Passets utformning är enkelt. 10 intervaller, varje intervall 1 min kortare än den före men 10 w tyngre. De sista två intervallerna kan man gott blåsa på lite extra.