Jag krattade fiskartorpbanan med mina fötter idag så den ska vara fin till onsdagens TT. 09:30 smäller det. Men innan jag fixade banan försökte jag åtgärda min usla löpekonomi med lite löpning. 3*10 minuter utan vila på 4:30, 4:14 och 4:00-tempo (min/km). Pulsen var ungefär 18^10000 och RER likaså. Riktigt kasst och förmodligen för att jag drog i mig påskgodis precis innan testet. Syreupptaget var marginellt lägre än sist och ekonomin landade på ca 232 mL/kg/km.
Mickes underbara blogg 
11 comments
Comments feed for this article
April 18, 2011 at 9:49 pm
STIZZE
Är det något arrat det där, eller något du och/eller några andra “brukar” köra just onsdagar samma tid, varje vecka eller iaf ofta? …. Jag har för mig att du bjöd in folk förra sommaren genom bloggen till TT(time trial?) på fiskartorpet.
April 19, 2011 at 7:13 am
Flockhart
TT = tävlingsträning eller träningstävling, vilket man nu vill köra. För mig är det tävlingsträning. Det är arrangerat så att man kommer dit och cyklar så många varv runt banan som man säger att man ska och på kortast möjliga tid under så tävlingslika förhållanden som möjligt.
April 18, 2011 at 11:10 pm
Kaijan
Du har en bit kvar till Geoffrey Mutai som ikväll sprang Boston Marathon på 2:03:02 2:55/km.;)
April 19, 2011 at 7:13 am
Flockhart
En bit kvar till sub 2 än så länge 🙂
April 19, 2011 at 5:41 am
Pumpen
Jag försökte ringa men personen jag skulle prata med var tydligen på semester. Syns imorgon kl 09:30
April 19, 2011 at 9:04 am
Uffe
Micke: du springer ju iallafall nästan lika fort som världsrekordhållaren på 3000m för 80 åringar, vilket nyligen sattes till 12.00 av Ed Whitlock.
http://forum.slowtwitch.com/forum/Slowtwitch_Forums_C1/Triathlon_Forum_F1/80_year_old_Ed_Whitlock_runs_3%3A25%3A40_marathon_P3284519/
April 19, 2011 at 12:10 pm
Flockhart
Hallå där. Mitt pers på 3000 m är faktiskt 10:35! Jag spöar gubben vilken dag som helst.
April 19, 2011 at 12:56 pm
Uffe
Micke: 🙂
Mitt pers är 8.20 men det var för några decennier sedan…
April 19, 2011 at 1:08 pm
Flockhart
Applicerar man en riktigt bra löpekonomi på 170 ml/kg/km på mina siffror så är jag teoretiskt nere på 7:50 min, utan att ta i mer eller vara en bättre löpare frånsett löpekonomin… Det är en orealistisk förändring, men en realistisk halvdan bra löpekonomi tar mig ner till 9:02 min förutsatt ca 200 ml/kg/km, vilket borde vara nåbart med rätt träning. Löpning är rätt knepigt. Vem som helst kan inte springa fort, uppenbarligen.
April 19, 2011 at 8:32 pm
uffe
Micke, ska du göra 9.02 måste du avverka 400m varven på ca 72 sek, vilket kräver en viss snabbhet. Prova att köra 10×200 m på 33-34 s med 100 m joggvila mellan. Eller 5×400 på 70 s med samma vila. Klarar du det fartmässigt så ligger du bra till för 9.02. Ett bra test är 3x1000m på 3.00 med 2-3 min joggvila mellan.
April 19, 2011 at 9:13 pm
Flockhart
Men 3000 m är en distans som kräver en hög aerob insats, med min löpekonomi spelar det ingen roll hur snabb jag blir då ekvationen ändå inte går ihop. Löpekonomin får sig vissligen en skjuss av sprintintervaller, men det får den också av mindre ansträngande träning. Typ plyometrisk träning och faktisk mängd löpta meter tror jag är ett mer naturligt första steg. Men tusingar på bana låter kul.