Förmodligen sista skidåkningen

30 min skaråkning bidde det. Följde upp med 30 minuter löpning. Det finns gott om is här ute.

Skidor och TC

Idag blev det ett fint dubbelpass med skate i Ågesta först efter frukost och sedan TC direkt vid hemkomst. Skidåkningen gick bra. Det var förvånansvärt få åkare där trots att jag efter tvättstuga var på plats först 08:50. Det blev hard core old school-träning då jag glömde sätta på mig pulsklockan innan jag åkte hemifrån. Klockan vid start och mål var helt nerimmad och saknade sekundvisare, men den fick duga. Jag åkte två varv på raken på golfen (2×8,4 km, ca) och fick det till 58:30 i tid. Snön var otroligt trög och lös. Tidigare åkare hade bara plattat till den senast nysnön men den finns där i varje fall, snön, överallt i spåret. Väldigt få ställen att passa skidorna på. Inga problem att ta i under åkningen alltså även om farten inte är nåt att skryta med. Totalt blev det 1:20 h åkning.

Efter några klunkar vatten och formtoppande bilåkning hoppade jag upp på testcykeln och rev av 30 minuter på tröskel, eller strax under som det i bästa fall blir efter att ha kört skiten ur kroppen med skidåkning innan. Det kändes tungt till en början men istället för att tappa så kunde jag öka kadens under hela intervallen och avslutade riktigt starkt. Totala medlet blev 4,8 W/kg vilket är högt för mig i ett sådant här uttröttat tillstånd.

Öijer länkar till massor av cx, lvg och banåkning som sänds på nätet nu i helgen.

Kvällsskate

Tänk om gräsytan kunde vara lite större bara. Men det är fint att kunna åka lite skidor utanför knuten. Ikväll blev det 27 minuter runt runt runt runt… I brist på bättre kan vi väl säga. Inget för de där hårda passen men bra för att hålla igång stakmusklerna och få lite mängd i åkningen.

Klassiskt

Idag åkte jag som första person på nypreppade åkerspår. Det är så fint att privatpersoner ute på landet drar upp egna spår på det här viset och delar med sig. Jag åkte 6 varv à 15 minuter och körde sedan ut en sväng på sjön och tittade på bilar som körde på isen.

Tranebergs Skidstadio

Här åkte jag en halvtimme igår kväll. 5+ för bekvämt avstånd men 1+ för snö och preparering. Jag testade att åka ner på isen (Ulvsundasjön för er som inte kan orientera er från bilden) men iomed depåbygget i Ulsunda så är det en jäkla massa trafik med pråmar och isen ser ut där efter. Sjöåkningen var riktigt dålig med sprickor överallt. Där jag vände började det pysa igenom vatten också så skidorna blev helt nedisade.

Nu är det -17 C ute och jobbpendling väntar. Mumma.

Har väl tränat

Idag gick det bättre. Lätt i kroppen och pigg i benen, och armarna ska tilläggas. Det är mycket skönare att pendla hem med normalt pH i quadriceps med för den delen. Idag hade jag dessutom superlyx med träningsövervakare. Failure is not an option…

Ågesta-skate

Sthlms bästa skate-spår innebär grusiga knixbackar där de klassiska spåren skär in på skatebäddens utrymme. Dock inte kaozmycket folk ute idag. I brist på pistmaskin så är hela varvet puckligt men det var faktiskt relativt bra åkning på de platta partierna. De borde verkligen göra en skate-slinga som kan hållas fin. Golfvarvet fungerar inte att samsas klassiska söndagsåkare/skidflanörer och träningsfolk på. Ca 8,5 km-varvet tog 27:30 idag. Efteråt åkte jag de fina partierna och stannade klockan på 1:07 h i åktid.

Som kommentar så var 8,5 km-spåret förra året 8.1-8,2 km. I år är spåret lite omlagt i två kurvor och förmodligen åtminstone nån 100 m längre. Hedanefter får det heta 8,3 km-spåret.

Skidåkning

Gubbvarning på den bilden

Jag åkte en timme i Ursvik ikväll. På ängarna där det finns nåt långt spår som heter långa spåret. Långsamma spåret kan de döpa om det till tycker jag. 158 i medelpuls är ingen höjdare men det är svårt på obelysta ängar i mörker och med sönderkörda spår på tunn snö. Jag blev knappt ansträngd faktiskt – men det var trevligt att komma ut på skidorna som vanligt.

Multisporttävling!

Växlingen. Som stockholmare tappade jag givetvis här då mtb-handskar skulle bytas mot skidhandskar osv. Gunnar körde helt ohämmat i samma kläder racet igenom. Foto: Irma.

Första passet på skateskidorna blev en tävling. Gunnar hade bjudit in till multisporttävling som han själv kallade det, möjligen skulle biathlon också kunna vara en benämning då det endast var två grenar. MTB XCO och fristil på skidor. Men jag litar på Gunnar, han har trots allt vunnit svenska ms-tävlingar, Åre extreme osv tidigare i livet.

Vardera grenarna kördes i 45 minuter och cykeldelen kom först. Gunnar har ju en egen WC-bana utanför knuten som han tränat en del på. En riktig mtb-bana med utförskörningar av det svårare slaget alltså. 29ern var väl lite svår att få runt alla tighta switchbacks på snö och is. Gunnar med dubbdäck dominerade i utförskörningarna och jag sprätte ifrån på alla andra partier på banan. Vid första växlingen hade jag kanske 40 s på honom vilket han plockade in och var före mig ut på skiddelen.

Jag trodde Gunnar skulle äga mig på skidorna eftersom han: 1) åkt mycket mer än mig i år, 2) har tävlat på skidor tidigare i livet, 3) jobbar med skidor, 4) har hemmabana, men det visade sig att jag åkte ifatt honom direkt och passerade sedan och fick lucka. Skidåkningen var rätt löjlig. Mina stakmuskler fungerade inte alls, inte ens från start, så åkningen var allt annat än kraftfull. Så det var bara att sega sig igenom det hela för båda av oss och till slut var jag  2:49 min före honom i mål.

Efteråt vankades det fika och cross-VM. En grym dag och ett grymt pass. 29ern kändes bra. Sadeln ska ner nån mm till och styret är så lågt det går redan. Lite mer anpassad luftmängd i gaffel vore nog bra. Annars rullade den på bra med grymt grepp i snön.

Grymma bilder av Irma.

Julmorgonslöpning

Dagens runda blev en förplanerad rutt så långt hemifrån som jag aldrig sprungit förut! Riktigt vågat med andra ord. Underlaget var en blandning av asfalt, grus och skog. Men mestadels bestod det av tunglöpt blöt grusväg.

Distans: 13,77 km

Tid: 1:10:51

Tempo: 5,08 min/km