You are currently browsing the category archive for the ‘Träning’ category.

Idag blir det löpning, men till helgen vill jag få till fina pass med så mycket skog som möjligt. Egentligen har jag redan kört mer distans än jag planerat. Jan-mars hade jag tänkt max 30 h distansträning då jag vet att ett överskott bara blir ett slöseri med träningstid för min del. Men det har ju varit så bra cykelväder den här vintern med många helger uppe på landet med distansvägarna utanför knuten som har lockat. Jag summerade de senaste 48 dagarnas träning också. 71 pass har jag hunnit med sedan sjukperioden i januari, + den dagliga pendlingcyklingen då såklart.

Nu börjar det nästan bli dags att ta av dem, men i väntan på riktiga plusgrader kan jag spinna vidare på det ännu aktuella ämnet med dels…

…nya långkalsonger från Ortovox. Grymma ulllångkallingar. Och…

…på begäran: en person som tränar i långkalsonger. (på vidare begäran: notera fläkten vid benpressandet för att “undvika blodtrycksfall”)

Själv, helt utanför långkalsongtemat, ställde jag in SRM’en på 5 W/kg och rev av en halvtimme innan jag cyklade hem.

Jesper och jag körde ett tag idag. Tyvärr blev Jesper klen med magont i mitten av passet men det ordnade sig med ett mackbesök, typ. 4:19 h fick jag på uret till slut, men med trötta ben. Rundan vi körde innehöll några av Roslagens värsta stigningar som Rialabacken, backen upp från Norrtälje hamn och som slutknäpp den fruktade namnlösa sistastigningen innan ankomst till hemmet.

Dagens TT blev såklart lyckad. 29″ern gick som ett skott över stock och sten på den hala banan, alltid med bra grepp utom då cykeln typ vred sig 180 grader under mig eller höll på att skicka mig över styret. En del is fanns det allt. Annars var det bra flyt. Som ni ser på bilden så var det ett fint startfält. Efteråt avrundades det med gubbfika och en  timmes avrull på Lännavägen. En grymt lyckad tillställning som vanligt med andra trevliga cyklister. Tack för idag!

Resultat och bilder

Bilder stulna från the internet. Klicka på Gunnars blogg och läs mer eller hitta länkar till bilder.

Idag som andrapass blev det fyror och benpress. Fyrorna gick fint på 6 W/kg och benpressandet gick bra det med. Överlag så känner jag mig i rätt bra form nu faktiskt. Nästan lite onödigt bra. Det är lätt att det bär iväg när det går bra så det gäller att tänka på att det är några veckor kvar tills tävlingarna faktiskt drar igång.

I helgen blir det TT på lördag med Gunnar. Vi blir flera som dyker upp från både Stockholm och Falun.

20120229-084711.jpg

30 min @ 263 W. Ungefär 14 slag lägre snittpuls än i november.

Idag blev det premiär för Garmin-datorn (Edge 500) på testcykeln också. Jag satt igår och blippade i menyer tills L blev tokig. 3 fönster med 8 visningsparameterar finns det, ändå känns det för lite då det finns så många valmöjligheter. Samtidigt som jag vill ha medelvärden synliga så vill jag ju också ha momentanvärden i displayen. Lyxproblem. Nu har jag ett fönster för testcykling, ett för landsvägskörning med fart- och effektpace och ett fönster för all cykling som inte har effektmätning i fokus.

Garminen gör rätt mycket samtidigt men har en del utveckling kvar. Kaloriförbrukningen är en sådan funktion som kan göras mycket bättre, och mjukvaran får väl mer ses som någonting som ingår i köpet snarare än ett träningsverktyg. Ett kortkommando för zero offset för effektmätaren skulle förenkla livet också. Fördelen är ju så klart att man kan plocka in så mycket i samma enhet. För mig som varje vecka tränar på upp till 7 olika cyklar och har 7 olika programvaror i bruk för träningsdatahanteringen finns det ju en vits med att kunna klumpa ihop så mycket som möjligt.

20120226-171413.jpg

Efter skidåkning och löpning på morgonen gick vi ut och promenerade i nästan 2 h. Tipspromenad med korvätning före och efter arrangerat av granntomtföreningen här ute. Vi vann väl inte tipspromenaden direkt. För lite fysiologi och för mycket frågor som kanske passar en äldre målgrupp bäst.

Sen blev det en kort vända med cykeln. Jag tänkte bara rulla runt i en timme och äta semla efteråt, men jag startade hårt och fortsatte sedan av bara farten. Ett tu tre så hade 50 minuter på 281 w passerat och jag var hemma igen. Nu följer i vanlig ordning en bastu med öl och sedan middag.

Vinden blev bättre än väntat, som tur var. Den träffade framifrån till en början men ju mer jag åkte österut, ju mer kom den från sidan och till och med puttade på lite bakifrån på vissa partier. Glykogenet räckte inte, som väntat. Strax innan 3 h körda så började medeleffekten sjunka. Den var aldrig så bra faktiskt. Det var för mycket start och stopp med rullpartier ut ur stan så timme 2 hade ca 14 W högre medeleffekt än timme 1. I det här fallet så missade jag ca 15-20 w på den första timmen så det gick inte att ta igen helt enkelt.

Annars så kan dagen sammanfattas som grå och disig. Sista timmen var rätt jäklig med tomma ben. Det syns inte så tydligt i grafen men det krävdes övertygelse för att hålla effekten uppe.  103,6km, 3:47 h i rulltid.

medel W/kg moving W/kg pedaling W/kg NP W/kg
3,83 3,85 3,85 3,92

 

20120222-184253.jpg

Då var benen tuktade för idag.

Blog Stats

  • 495,094 hits

Inlägg månadsvis

RSS Henrik Öijer

  • Cykeltips här i stan July 5, 2020
    Hej och god morgon!Jag får rätt ofta frågor om var man ska cykla här i stan eller om jag har rundor som man kan ladda ner till sin cykeldator. Det kan vara enskilda cyklister eller grupper som ska ha läger. Så för att hjälpa alla vilsna cykelmänniskor att hitta rätt i Falun så har jag börjat göra en sida där jag ska samla info och tips på rundor och annan se […]

RSS Per Kumlin

  • En kväll i Flottsbro July 7, 2020
    Ikväll blev det en runda till Flottsbro med Peter. Det var fint väder och banorna var torra och fina men det var ganska blåsigt.Vi körde i stort sett alla banorna förutom de svarta. Har inte fått upp tillräckligt med teknik för att våga mig på de än.Jag börjar dock få in tekniken och flytet bättre på Endurospåret men det finns fortfarande mycket att förbättr […]

RSS Oscar Ekstam

  • Årets projekt: #TrycksladdaSuggan July 1, 2015
    Hej hallå där! Nu är det dags igen att delge lite av mitt liv för er som fortfarande läser denna blogg istället för mina sociala medier. Ni kommer väl ihåg fjolårets projekt: #CrossaSuggan? Inte? Här är samlingstaggen: Hashtag CrossaSugganExtremt kort förklarat: Jag fick låna en Cyclo-Cross (på Svenska Cykelcross) från Canyon som jag tog mig an det enda lång […]

RSS pontus pumpen johansson

  • Frankrike stannar i Italien October 25, 2013
    Här kommer ett receptet på en pastarätt som jag la ut på Instagram.Börja med att göra grönsaksfonden, ta dom grönsakerna ni har hemma! Jag tog lök, vitlök, morot och fänkål. Fräs på dom ordentligt i en kastrull med smör! när allt fått lite färg deglasera med lite vitvinsvinäger! täck sedan med vatten och låt reducera ner. Smak av och behövs mer smak fyll på […]

RSS Mattias Lundqvist

RSS Henrik Andersson

  • Övergångsperiod May 29, 2013
    Fan, den här våren har snart blivit sommar och sommaren är snart höst. Hinner med en del soloträning mellan varven, vissa av passen riktigt njutningsfulla. Som dagen för bilden. Rullar ur benen, låter känslan i motsats till viljan avgöra hastigheten och ser på omgivningen istället för suddigt. De passen är de bästa. Eller ja, ett personligt rekord på valfri […]

RSS Adam Steen

  • Idag ska vi på ett litet äventyr + bilder July 7, 2020
    Alfons i sommarstugan i söndags när vi hälsade på farmor och farfar. Hej och hallå. Jag börjar med att ta er igenom några bilder från de senaste dagarna: En trött pappa efter en tuff träningsvecka och en lika trött Alfons efter en lång dag. Att kissa ute är något Alfons börjat gilla allt mer. Efter gårdagens tandläkarebesök. Hade tur för en månad sedan och k […]

RSS Stefan Nilsson

  • Det går fint med elbil till Jämtland June 25, 2016
    Torsdagens utmaning att med elbil ta sig från Stockholm till Jämtland är avklarad. Allt gick bättre än förväntat men här kommer några reflektioner. Det blev om jag inte glömt något sju stopp på den ca 500 km långa resan. Jag stannade med andra ord oftare än jag "egentligen" hade behövt och ägnade då mer tid att ladda mer än halvfullt batteri än min […]
%d bloggers like this: